Quelques règles simples pour lutter contre l'obésité
Règles simples de base pour la lutte contre la sédentarité
- Limiter à 2 ou 3h par jour la télévision ou les jeux vidéo.
- Plusieurs fois par semaine marcher plus de 1/2 heure.
- Faire du roller ou de la trottinette ou de la natation au moins une fois par semaine.
- Pratiquer au moins un sport régulièrement.
- Jouer dehors si possible.
- Se promener en famille le week-end.
Règles simples de base pour une alimentation saine
- Faire 4 repas par jour (dont le goûter), si possible en famille.
- Manger doucement, en mastiquant bien.
- Eviter de manger devant la télévision.
- Boire de l’eau à table.
- Eviter les graisses :
- cuisiner avec pas ou peu de matière grasse ;
- attention à la crème fraîche et à la mayonnaise ;
- éviter les plats en sauce ou les plats cuisinés du commerce ;
- limiter la consommation de charcuteries, de viennoiseries, de friture, de lait et de laitages entiers ;
- limiter les fromages.
- Essayer d’intégrer des légumes à chaque repas.
- Terminer le plus souvent le repas par un fruit.
- Eviter les grignotages.
- Limiter les boissons sucrées.
- Equilibrer les repas à la maison sur la journée pour contrebalancer les erreurs faites à l’extérieur.
- Faire les courses avec une liste établie à l’avance.
- Pas trop de tentations à la maison.
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