Quelques règles simples pour lutter contre l'obésité

Règles simples de base pour la lutte contre la sédentarité

• Limiter à 2 ou 3h par jour la télévision ou les jeux vidéo.
• Plusieurs fois par semaine marcher plus de 1/2 heure.
• Faire du roller ou de la trottinette ou de la natation au moins une fois par semaine.
• Pratiquer au moins un sport régulièrement.
• Jouer dehors si possible.
• Se promener en famille le week-end.

Règles simples de base pour une alimentation saine

• Faire 4 repas par jour (dont le goûter), si possible en famille.
• Manger doucement, en mastiquant bien.
• Eviter de manger devant la télévision.
• Boire de l’eau à table.
• Eviter les graisses : 
• cuisiner avec pas ou peu de matière grasse ;
• attention à la crème fraîche et à la mayonnaise ;
• éviter les plats en sauce ou les plats cuisinés du commerce ;
• limiter la consommation de charcuteries, de viennoiseries, de friture, de lait et de laitages entiers ;
• limiter les fromages.
• Essayer d’intégrer des légumes à chaque repas.
• Terminer le plus souvent le repas par un fruit.
• Eviter les grignotages.
• Limiter les boissons sucrées.
• Equilibrer les repas à la maison sur la journée pour contrebalancer les erreurs faites à l’extérieur.
• Faire les courses avec une liste établie à l’avance.
• Pas trop de tentations à la maison.